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A correria do dia a dia faz com que o trabalho, os compromissos e as responsabilidades ocupem grande parte do nosso tempo. Nesse cenário, atividades como caminhar, praticar exercícios ou simplesmente sair para se movimentar acabam ficando em segundo plano. Aos poucos, longos períodos sentado e a falta de atividade física passam a fazer parte da rotina, muitas vezes sem que as pessoas percebam os impactos desse comportamento
Mas os efeitos da falta de movimento vão além do condicionamento físico. Pesquisas científicas mostram que a atividade física está relacionada ao funcionamento do cérebro, à saúde emocional e à prevenção de diversas doenças. Compreender essa relação ajuda a perceber que movimentar o corpo não é apenas uma questão de disposição ou aparência, mas uma atitude fundamental para que desempenhamos todas as nossas atividades, mas ao mesmo tempo tenhamos uma vida equilibrada
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Corpo e mente: uma conexão que merece atenção
A atividade física provoca respostas em diferentes partes do organismo. Durante o movimento, o corpo aumenta a circulação sanguínea, estimula o metabolismo e promove adaptações que também beneficiam o cérebro. Esses processos estão relacionados à manutenção de funções importantes, como atenção, memória e capacidade de concentração. Por isso, caminhar, dançar, pedalar ou praticar esportes representa mais do que um esforço muscular: são atividades que estimulam o organismo de forma integrada.
Essa conexão também aparece na saúde emocional. Estudos científicos identificam uma associação entre a prática regular de atividades físicas e a redução de sintomas de ansiedade e depressão, além de benefícios para o bem-estar psicológico. O movimento pode contribuir para aliviar tensões, melhorar a disposição e favorecer a qualidade de vida. Embora não substitua tratamentos ou acompanhamento profissional, representa um importante aliado dentro de uma abordagem ampla de cuidado com a saúde
Como a atividade física beneficia o cérebro?
O cérebro também responde aos estímulos provocados pela atividade física. A prática regular está relacionada a melhorias em funções cognitivas, como memória, atenção, raciocínio e funções executivas, responsáveis por habilidades como organização, planejamento e tomada de decisões. Dessa forma, manter o corpo ativo também significa estimular o cérebro e preservar habilidades importantes ao longo da vida
Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine, em 2025, reuniu 133 revisões sistemáticas, envolvendo mais de 258 mil participantes, e identificou benefícios do exercício para a cognição geral, a memória e as funções executivas. Os resultados indicam que diferentes modalidades, incluindo atividades aeróbicas e exercícios de resistência, podem contribuir para a saúde cerebral. Isso reforça que cuidar do cérebro também envolve hábitos que estimulam o corpo, respeitando as condições e possibilidades individuais
Sedentarismo: quais são os impactos para a saúde?
O sedentarismo, caracterizado pela falta ou insuficiência de atividade física na rotina, pode trazer consequências para diferentes funções do organismo. A pouca movimentação compromete o condicionamento físico, favorece alterações metabólicas e cardiovasculares e também pode afetar o bem-estar emocional. Seus impactos não se limitam ao corpo: a falta de atividade física está associada a maior risco de doenças e a prejuízos à saúde mental.
Entre os principais problemas associados ao sedentarismo estão:
- Doenças cardiovasculares: maior risco de problemas que afetam o coração e a circulação sanguínea.
- Diabetes tipo 2: associação com alterações no metabolismo e no controle da glicose.
- Alguns tipos de câncer: pesquisas identificam relação entre comportamento sedentário e maior incidência de determinados tumores
- Hipertensão arterial: a inatividade física está associada a maior risco de pressão alta.
- Obesidade: a baixa movimentação pode contribuir para o desequilíbrio entre gasto e consumo de energia.
- Mortalidade precoce: níveis insuficientes de atividade física estão associados a maior risco de morte por diferentes causas.
Essas condições são influenciadas por diversos fatores, como alimentação, genética, idade e histórico de saúde. Portanto, o sedentarismo não deve ser considerado a única causa dessas doenças, mas é um fator modificável que merece atenção na prevenção
Movimento também é prevenção
A prática regular de atividade física contribui para o funcionamento do sistema cardiovascular, auxilia no controle da pressão arterial e favorece a regulação dos níveis de glicose no sangue. Também está associada à redução do risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Esses benefícios mostram que manter o corpo ativo é uma medida relevante para a prevenção de doenças crônicas e para a preservação da saúde ao longo da vida.
Uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine, em 2023, analisou a relação entre atividade física e diferentes indicadores de saúde, identificando menor risco de mortalidade entre pessoas com níveis mais elevados de movimentação. A pesquisa reforça a importância de incorporar atividades físicas ao cotidiano, mesmo que de maneira gradual. Afinal, a prevenção não depende de uma única atitude, mas da combinação de hábitos saudáveis, acompanhamento profissional e atenção contínua às necessidades do organismo.
Como incluir mais movimento na rotina?
Incorporar atividade física ao cotidiano não exige, necessariamente, grandes mudanças ou a prática de exercícios intensos. Caminhar, dançar, pedalar, nadar e realizar atividades recreativas são alternativas que ajudam a aumentar a movimentação. Para quem trabalha sentado, pequenas pausas ao longo do expediente também podem contribuir para interromper períodos prolongados de inatividade. O primeiro passo é identificar oportunidades de movimento que sejam compatíveis com a rotina e as condições de cada pessoa.
A OMS recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Para quem está começando, não é necessário alcançar essas metas imediatamente. Aumentar a movimentação aos poucos, escolher atividades prazerosas e manter uma frequência possível são atitudes que favorecem a continuidade da prática.
Algumas maneiras de movimentar o corpo durante o dia são:
- Fazer pequenas caminhadas nos intervalos.
- Levantar-se periodicamente durante o expediente.
- Utilizar escadas quando possível.
- Caminhar em trajetos curtos, sempre que viável.
- Escolher atividades de lazer que envolvam movimento.
- Reservar momentos da semana para uma atividade física prazerosa.
Saúde integral começa com escolhas possíveis
Movimentar o corpo é uma atitude que beneficia muito mais do que a aparência ou o condicionamento físico. Seus efeitos alcançam o cérebro, a saúde emocional, o metabolismo e o sistema cardiovascular. Reduzir o tempo sedentário e incluir atividades físicas na rotina são medidas que podem contribuir para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Mais do que buscar resultados imediatos, o importante é construir hábitos sustentáveis, respeitando os limites e as necessidades individuais.
Esse cuidado também envolve ter acesso a informações, orientações e serviços de saúde. A Visioncard trabalha para facilitar o acesso a benefícios e serviços que contribuem para o bem-estar, aproximando pessoas de alternativas de cuidado para diferentes necessidades. Afinal, promover saúde significa oferecer condições para que cada pessoa possa cuidar de si com mais informação, acesso e possibilidades
Referências
- Organização Mundial da Saúde (OMS). Physical activity. Recomendações e evidências sobre atividade física e comportamento sedentário.
- British Journal of Sports Medicine (2025). Revisão científica sobre exercício físico, cognição, memória e funções executivas
- British Journal of Sports Medicine (2026). Revisão científica sobre atividade física e saúde mental.
- British Journal of Sports Medicine (2023). Meta-análise sobre atividade física e risco de doenças cardiovasculares, câncer e mortalidade
