Conciliar rotina da casa, trabalho, estudos e filhos não é uma tarefa fácil, mas algo que as pessoas estão aprendendo a administrar em busca de mais qualidade de vida. Afinal, é preciso encontrar o equilíbrio entre as obrigações do dia a dia e uma rotina de vida mais saudável, que proporcione mais bem-estar e satisfação, tanto do ponto de vista físico quanto emocional.
Para tanto, uma série de ações devem ser tomadas em busca de um estado de vida que contemple tempo de qualidade com a família, uma rotina saudável no trabalho e com os amigos.
Para ajudar você a ter mais qualidade de vida, preparamos este artigo com dicas para você colocar em prática hoje mesmo. Acompanhe!
Afinal, o que é qualidade de vida?
Esse é um termo bastante amplo e com significados bem particulares, já que cada indivíduo tem as suas preferências, percepções, conceitos e valores do que é considerado bom ou ruim em uma rotina. Assim, com diferentes percepções sobre o assunto, é possível entender que qualidade de vida é algo que está relacionado ao equilíbrio físico e emocional.
Nesse cenário, de forma bastante generalista, podemos definir o conceito de qualidade de vida como sendo algo que pode abranger uma série de condições físicas, emocionais e também envolvendo a saúde. Além disso, qualidade de vida não necessariamente tem relação com o dinheiro que uma pessoa possui (embora muitas pessoas discordem).
Embora não tenhamos uma definição exata do que venha a ser qualidade de vida, um índice que pode auxiliar nessa questão é o Índice de Desenvolvimento Humano (IDH), que é uma maneira generalista para padronizar e até mesmo fazer uma avaliação da vida de todos os indivíduos do mundo de forma qualitativa. O IDH avalia aspectos como renda por pessoa, educação e longevidade.
Quais são seus benefícios da qualidade de vida?
Estar atento à qualidade de vida no seu dia a dia traz diversos benefícios para várias áreas da vida, já que você passa a ter um nível maior de consciência a respeito de si, das suas prioridades e também passa a se dedicar ao que lhe faz bem. Veja os principais benefícios da qualidade de vida a seguir.
Maior longevidade
Quem preza por uma boa qualidade de vida tende a viver mais e melhor. Isso porque dedica tempo para a saúde, diminui o estresse, passa mais tempo com a família e também dedica tempo para se autoconhecer. Como consequência, a expectativa de vida é elevada.
Equilíbrio emocional
Com as práticas de autoconhecimento, você passa a equilibrar o seu lado racional e as suas emoções. Como consequência, você passa a ter uma vida mais equilibrada emocionalmente, o que é fundamental para as relações consigo mesmo, com a família, no trabalho e com os amigos.
Motivação e produtividade
Com a saúde do corpo e da mente em dia, você passa a se sentir mais disposto para o trabalho e as tarefas do dia a dia e, como consequência, você aumenta a sua produtividade e motivação para executar as suas tarefas.
Como ter mais qualidade de vida?
Agora que você já conhece o que é e quais os benefícios da qualidade de vida, veja a seguir como colocar em prática na sua vida!
Cuide da saúde mental
O pensamento é algo extremamente importante para a saúde da mente e também do corpo. Para tanto, você pode investir em atividades como yoga e pilates, ler bons livros, praticar exercícios onde o pensamento possa ser estimulado de forma positiva, fazer atividades que gosta, passar mais tempo com a família e ao ar livre, entre outras ações.
Assim, é fundamental manter afastados os pensamentos negativos, ou seja, aqueles que causam medo ou ansiedade. Do contrário, manter pensamentos positivos afasta questões que possam causar angústia e assegura que o organismo consiga atuar em suas principais funções de forma eficiente.
Portanto, para cuidar da sua saúde mental é fundamental cultivar bons pensamentos e manter o foco apenas naquilo que seja útil, necessário e também bom. Nesse sentido, é preciso praticar o perdão, evitar as irritações, rancores, mágoas e tudo o que possa colocar em risco a sua qualidade de vida. Para tanto, é fundamental controlar seus pensamentos ruins, mudando a postura em relação às situações da vida, e também de atitudes alheias, às quais você não controla.
Passe mais tempo com a família
Mais qualidade de tempo com a família é fundamental para manter uma vida equilibrada e também poder desfrutar dessa socialização de forma saudável. Promova encontros, mesmo que virtuais, para colocar os assuntos em dia, passeie com as crianças, festeje as pequenas conquistas. Ao longo da vida, você vai perceber que a grande felicidade é a soma de pequenas alegrias, apreciadas com inteligência e sabedoria.
Tenha uma boa alimentação
Você já deve ter ouvido a frase: “você é o que você come”. Nesse sentido, é preciso estar atento às questões centrais para conquistar uma maior qualidade de vida. Logo, é necessário evitar certos alimentos, como aqueles ricos em açúcares, gorduras saturadas e também sódio.
Isso porque, eles podem causar enfermidades como:
- derrames;
- hipertensão;
- infarto;
- obesidade;
- diabetes e
- câncer.
Para garantir uma boa qualidade de vida, é preciso investir em alimentos mais saudáveis, como ingerir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache), que reduzem o risco de doenças do coração.
Isso porque elas são ricas em gorduras do bem, com destaque para o ômega 3, responsáveis por reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, evitam a obstrução das artérias do coração, com a formação de placas de gordura.
Além disso, beber bastante água, consumir frutas, legumes e verduras, além de carnes magras, ajudam a manter a saúde do corpo em dia.
Cuide do seu peso corporal
O sobrepeso e a obesidade estão diretamente associados ao risco de desenvolver diabetes, hipertensão, derrame e apneia. Além disso, são responsáveis por 30% dos casos de câncer, de acordo com estudos realizados pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC).
Nesse sentido, a adoção de uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e fibras, além da prática de atividades físicas regulares, ajudarão você a manter o peso ideal.
Para tanto, uma dieta equilibrada é uma grande aliada, o que também auxilia na melhora da autoestima e da saúde como um todo, contribuindo para a perda de peso e também favorecendo a memória.
Durma bem
Uma noite de sono tranquila é fundamental para recompor as energias do dia, conforme aponta uma pesquisa da American Academy of Sleep, que evidenciou que dormir bem é um dos segredos para ter mais qualidade de vida e também longevidade.
Além disso, o sono também está relacionado a funções importantes do organismo, como memória e perda de peso. Logo, estar atento a ele é fundamental. Em caso de dificuldades para dormir, evite a tela do celular pelo menos uma hora antes de se deitar. Tome um banho quentinho para relaxar e beba um chá. Dessa forma, você vai informando para o seu corpo que já está na hora de dormir.
Pratique atividades físicas
A prática das atividades físicas regulares traz diversos benefícios para a sua saúde e também contribui para uma maior qualidade de vida.
Nesse sentido, sair do sedentarismo é um importante modo de afastar doenças como hipertensão, obesidade, doenças cardiovasculares, dores nas articulações, diabetes, além de promover mais energia e disposição para o seu dia a dia. Para começar a aderir às atividades físicas na sua vida, você pode começar caminhando.
Mantenha o bom humor
Com uma rotina diária intensa e com muitos compromissos, nada melhor do que manter o bom humor em alta para afastar os percalços que aparecem. Quando você mantém o bom humor na sua rotina diária, aumenta as chances de afastar o estresse e a ansiedade, elevando as chances de uma vida longa. Para isso, você precisa dominar os seus pensamentos negativos e melhorar a sua atitude positiva diante da vida.
Uma boa forma para isso é fazer caminhadas em áreas verdes, como jardins e parques, além de se dedicar à meditação. Cinco minutos diários já são suficientes para você se conectar consigo mesmo, melhorando de forma significativa a saúde mental, o que traz benefícios para o humor e para a autoestima.
Observe a sua respiração
A respiração é importante para oxigenação do cérebro e também para outras funções vitais do organismo, como o coração. Além disso, uma respiração correta pode afastar a ansiedade. Assim, prestar atenção na sua respiração é fundamental, e para isso você pode reservar alguns instantes do seu dia para estar atento a ela.
Inspire e respire mantendo-se concentrado. Isso ajuda a combater os desgastes físicos e mentais, afasta a insônia e eleva a sensação de bem-estar.
Uma pesquisa da universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, revelou que indivíduos que apresentam problemas para respirar durante o sono possuem 50% mais chances de vir a óbito antes que alguém na mesma faixa etária e que não sofre das mesmas condições.
Mantenha uma vida sexual ativa e saudável
Manter-se sexualmente ativo também traz diversas vantagens para a sua saúde. Um estudo conduzido pela Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, aponta que manter relações sexuais com frequência reduz os riscos de infarto fatal. Uma vida sexual ativa e saudável também traz outros benefícios, de acordo com a pesquisa, a destacar:
- melhora o aspecto da pele;
- melhora o humor;
- alivia o estresse e a TPM, contribuindo para a saúde feminina;
- relaxa o corpo.
Outro benefício é que o relaxamento causado pelo orgasmo colabora para uma boa noite de sono, e não apenas nos dias da relação sexual. Isso porque a reação do orgasmo possui efeito prolongado. Isso acontece por causa de ações de neurotransmissores, que agem no corpo com mais regularidade e numa quantidade maior.
Faça viagens em família
Além de proporcionar o alívio do estresse da rotina, conhecer lugares novos é ótimo para elevar o sentimento de bem-estar e felicidade, pois a sensação de liberdade libera endorfina no organismo. Além disso, colabora para a memória, para afastar o estresse e a ansiedade, além de ser o momento perfeito para estar com quem você mais ama!
Tenha amigos com quem contar
Manter uma boa rede de amigos traz mais benefícios do que você imagina! Estudo recente da Universidade Brigham Young, nos EUA, revelou que pessoas que convivem com amigos e vizinhos podem ter uma expectativa de vida até 50% maior do que aqueles que vivem sozinhos. Para os estudiosos, o isolamento pode reduzir ainda mais as oportunidades de sobrevivência do que obesidade, sedentarismo ou fumo.
Busque autoconhecimento
Dedicar tempo para si e se autoconhecer traz benefícios vitalícios que promovem mais bem-estar e qualidade de vida. Além de saber lidar melhor com os seus sentimentos, buscar o autoconhecimento permite que você reconheça os seus valores e suas qualidades, o que o ajuda a ser uma pessoa mais empática com os outros e também a não se cobrar tanto.
Levante-se da cadeira
A Sociedade Americana de Câncer divulgou um estudo que indica que não é apenas a falta de atividade física a responsável por doenças que levam à morte precoce. Passar grande parte do dia sentado também traz muito prejuízos para a saúde.
Isso porque altera o metabolismo, acarretando doenças como colesterol e pressão arterial alta, problemas cardiovasculares, propensão à obesidade e outras doenças crônicas. Logo, a maneira mais eficiente de garantir mais saúde e qualidade de vida é se movimentar ao máximo durante o dia.
Mas, se você precisa trabalhar sentado, os alongamentos são ótimos aliados para promover uma melhor oxigenação no organismo, contribuindo para o reposicionamento do corpo, o que possibilita o alcance do equilíbrio postural.
Como vimos ao longo desta leitura, é possível ter mais qualidade de vida seguindo uma dieta equilibrada, cuidando da saúde emocional, praticando exercícios, mantendo o bom humor e exercitando o autoconhecimento. Além disso, contar com uma assistência médica de qualidade é fundamental para garantir mais segurança para você e sua família. Afinal, com a tranquilidade de ser assistido quando precisar, você pode aproveitar a vida sem tantas preocupações!
Se você gostou dessas dicas sobre tudo o que precisa para ter mais qualidade de vida, entre em contato para conhecer nossas soluções em saúde!
