Qual a real importância do sono para o nosso organismo?

Dormir é uma necessidade diária, parte da rotina e que muitas vezes não recebe a valorização que merece. As pessoas costumam ter diversas dúvidas sobre o sono e muitas delas enfrentam diversos problemas com esse descanso.

Porém, o que muita gente não sabe é que, durante o repouso, nosso metabolismo trabalha incessantemente para manter a saúde do corpo, renovando células e promovendo a restauração de tecidos. A real importância do sono para o organismo passa pelo descanso, mas inclui também uma série de processos entre os sistemas corporais para a manutenção das funções em operação, como as imunológicas e circulatórias.

Quer aprender sobre a importância do sono para a saúde? Venha com a gente para entender mais sobre o tema!

Quantas horas por dia é necessário dormir?

As necessidades de sono variam conforme a faixa etária do indivíduo. Para as pessoas adultas, 8 horas de sono é o tempo ideal. Para adolescentes, a necessidade varia de 8 a 10 horas diariamente. Crianças podem ter maior demanda de sono, entre 9 e 13 horas por noite. Já os bebês necessitam de 12 a 16 horas diárias.

Quais são as consequências de não dormir o suficiente?

Não dormir o suficiente pode provocar diversas consequências danosas para o organismo. Os níveis de açúcar, por exemplo, podem ficar desregulados, aumentando a propensão para o diabetes. Além disso, há o aumento do risco de calcificação na artéria coronária, o que traz chances de ataque cardíaco.

A capacidade do organismo de resistir a infecções fica reduzida, por causa do enfraquecimento do sistema imunológico. Esse mesmo fator gera um risco maior de ter resfriados com mais frequência.

A falta de sono também afeta a saúde mental. Ela pode causar uma maior propensão para transtornos psicológicos e para a depressão.

Qual a importância do sono para o nosso organismo?

O sono contribui com diversas funções do organismo, realizando um trabalho de restauração, prevenção de doenças e renovação. Vamos mostrar a seguir os diversos motivos que mostram por que o sono é importante. Acompanhe mais sobre o assunto adiante!

Redução do estresse

O sono é um momento de se desligar das preocupações do dia a dia e de relaxar para restaurar as forças para uma nova jornada. Esse momento é muito importante porque gera benefícios para a mente e para o corpo. Ele auxilia na redução do estresse, na melhora da motivação e na manutenção de um estado de maior clareza da mente, promovendo bem-estar e disposição.

Combate à hipertensão

O sono auxilia no relaxamento e evita a formação de calcificação nas artérias. Além disso, quando estamos deitados, a pressão naturalmente tende a ficar mais baixa. Esse momento de repouso é importante para a regulação das funções circulatórias e para evitar o quadro de doenças crônicas como a pressão alta.

Controle do diabetes

Dormir pouco aumenta a propensão para desequilíbrios do nível de glicose no sangue e pode ocasionar na diabetes tipo 2. Com o sono adequado e no volume de horas necessárias, é possível prevenir esse quadro desfavorável.

Prevenção da obesidade

O sono auxilia no metabolismo de energia, com o ajustamento do balanço energético. Os nutrientes digeridos são encaminhados para as células e a energia gasta é reposta no organismo. Dessa forma, o sono auxilia na prevenção da obesidade, se associado a uma alimentação balanceada e à promoção da saúde.

Fortalecimento da memória

Os sonhos que temos durante o sono são um importante esforço mental do inconsciente para a elaboração de questões psíquicas e para o trabalho da memória. Além disso, as informações que aprendemos durante o dia e que são treinadas e consideradas importantes para momentos futuros são armazenadas especialmente durante o descanso, enquanto os conteúdos desnecessários são esquecidos. Por isso, é tão importante que os estudantes durmam o suficiente para ter um bom rendimento.

Favorecimento do bom desempenho físico

O sono tem uma função restauradora, com propriedades para regular o metabolismo, liberar hormônios de crescimento e repor a energia gasta. Além disso, o descanso favorece a recuperação dos tecidos corporais. Dessa forma, os ossos e músculos funcionam melhor e você tem mais disposição no dia a dia. Alguns hormônios também são liberados, o que contribui para o bom funcionamento dos sistemas no organismo.

Benefício para a pele

No sono, ocorre a reparação dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Dessa maneira, os nutrientes ingeridos durante o dia são direcionados para os tecidos conjuntivos, o que deixa a pele mais saudável e evita a formação de olheiras.

Longevidade

O sistema imunológico se torna deficiente com a privação de sono. Basicamente, dormir pouco aumenta os índices de mediadores inflamatórios, e o corpo fica com capacidade reduzida de resistir a infecções. Já quem dorme bem e em quantidade suficiente tem um sistema imunológico fortalecido, além de contar com uma melhor condição muscular e mental. Esses fatores favorecem a longevidade e a qualidade de vida.

Como ter uma boa noite de sono?

Para ter uma boa noite de sono, é importante deixar o ambiente adequado para o descanso. Para isso, deixe o quarto escuro e silencioso e tenha uma cama e cobertores confortáveis. Tente encerrar o expediente pelo menos três horas antes de dormir e descanse nesse período antes de se deitar.

A rotina também é importante. Tenha horários regulares para dormir e acordar. Além disso, evite atividades e substâncias estimulantes antes do sono. Cigarro e álcool também não são benéficos, podendo perturbar o descanso. Além disso, evite cochilar durante o dia, pois isso pode dificultar o descanso noturno.

Dormir é essencial para a saúde, auxiliando na renovação e restauração dos tecidos. No momento de repouso, o metabolismo trabalha para a concretização e harmonização de diversas funções corporais. Dessa forma, o sono auxilia na prevenção de diversas doenças, na promoção de saúde e no ganho de calma e disposição para enfrentar os desafios do dia a dia. A importância do sono é tão grande que a falta dele com grande recorrência pode desencadear em diversas doenças, no aumento da tensão e estresse e no cansaço físico e mental. Dormir bem e na quantidade necessária para a sua idade ajuda na qualidade de vida e no bom funcionamento do sistema imunológico.

Gostou de aprender sobre a real importância do sono para o organismo? Confira também o nosso post sobre motivação dos funcionários no trabalho!