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Em tempos de distanciamento social, excesso de trabalho, ansiedade e estresse, a saúde pode acabar ficando de lado. Nesse cenário, autocuidado e autoestima estão diretamente relacionados ao bem-estar, tanto mental quanto físico, por isso, é tão importante ter um tempo para si.
O autocuidado, por exemplo, é o hábito de prestar atenção em você. Quem o pratica tenta entender os próprios desejos e necessidades, em termos emocional, mental e físico.
A autoestima é a nossa percepção em relação a nós mesmos e está ligada ao autocuidado. Os dois termos, juntos, auxiliam no entendimento do nosso valor como indivíduo e são essenciais para a vida.
Continue a leitura deste post para conhecer algumas dicas de autocuidado e adotá-las no dia a dia!
Qual é a relação entre autocuidado e autoestima?
A autoestima é a percepção que a pessoa tem em relação a ela mesma, e está ligada ao autocuidado. Criar uma rotina de autocuidado envolve observar atentamente nossas próprias necessidades, dedicar um tempo e buscar aquilo que existe de melhor em nós, e potencializar essas qualidades.
Quando o indivíduo se sente desmotivado ou frustrado, é comum não prestar atenção nos pontos positivos, dando espaço para o sentimento de autocrítica e inferioridade. É importante lembrar que o autocuidado depende da motivação, e só é possível ter essa sensação quando se desenvolve a autoconfiança e um sentido para se cuidar — ou seja, quando se reconhece o valor que se tem.
Como adotar o autocuidado no dia a dia?
Agora que já conhece a relação entre os dois termos, chegou a hora de saber como desenvolver o autocuidado na sua rotina.
Tenha uma alimentação saudável
Cuidar do corpo não quer dizer que você deva se enquadrar em um padrão de beleza específico. É importante ter em mente que o nosso organismo é único, e o modo como o tratamos reflete diretamente na nossa saúde.
A principal dica de autocuidado é adotar uma alimentação saudável, rica em fibras, vitaminas, proteínas, carboidratos, verduras, frutas e legumes. Por meio deles, é possível nutrir o corpo, fazendo com que a pessoa se sinta revigorada, renovada e com bastante energia. Com isso, é possível ter ânimo para executar as tarefas do dia a dia sem enfrentar a exaustão.
Pratique atividades físicas
Você já reparou que, quando praticamos atividades físicas, temos uma sensação de ânimo e prazer tanto na mente quanto no corpo? Isso acontece porque, durante a prática, são liberados vários hormônios que aumentam a disposição, controlam a ansiedade, aliviam a dor e reduzem o estresse.
Alguns exemplos são:
- endorfina — considerada um analgésico natural, a substância aumenta a motivação e traz uma sensação de bem-estar;
- serotonina — ajuda a normalizar o humor, além de controlar o apetite, o desejo sexual e a temperatura corporal;
- hormônio do crescimento — facilita a síntese de proteínas e fortalece os ligamentos e tendões.
O ideal é praticar cerca de 30 minutos de atividades diárias, cerca de 3 vezes por semana. Nesse caso, é importante escolher um exercício que proporcione motivação e prazer, como caminhada, corrida, yoga, natação, ciclismo, musculação, pilates etc.
Evite comparações
Um grande vilão para quem deseja saber como desenvolver o autocuidado e a autoestima é a comparação com as outras pessoas. O ato de se comparar é muito prejudicial, já que não é possível ser alguém além de nós mesmos, concorda?
É fundamental saber exercitar a mente nesse sentido. Cada um tem a sua própria história, com derrotas e vitórias. Para manter a saúde mental em dia, é essencial evitar as comparações.
Tenha momentos de lazer
Você sabia que prezar pelos momentos de lazer e pela vida social também é exercer o autocuidado? Isso ocorre porque você consegue se divertir e trocar experiências com outras pessoas.
Além disso, esses são momentos que nos distanciam dos problemas do dia a dia, fazendo com que nossa mente consiga relaxar um pouco. Vale lembrar que o autocuidado consiste na mente e no corpo, portanto, divirta-se e tenha uma vida social ativa!
Tente encontrar programas que sejam do seu agrado e convide pessoas que fazem bem para compartilhar esses momentos. Que tal ir ao teatro, ao cinema, ao museu, passear no parque ou até mesmo assistir a um filme ou a uma série? Tudo isso ajuda a desacelerar a mente e a renovar as energias, deixando as preocupações de lado.
Passe um tempo ao ar livre
O cenário das cidades com muita poluição, prédios, casas e indústrias pode causar bastante estresse e ansiedade. Para evitar esses problemas e aliviar a mente, é importante tirar um tempo e estar ao ar livre — de preferência, em regiões que possibilitem o contato com a natureza.
Fazer caminhadas, corridas, trilhas ou até mesmo uma refeição em um local que tenha uma vista arborizada faz muita diferença para a mente e para o corpo.
Tenha objetivos de vida
Os objetivos que traçamos ajudam na motivação e fazem com que consigamos seguir adiante para ter sucesso. Saiba que não é preciso pensar em coisas grandiosas de início — estabelecer pequenas metas e se esforçar para cumpri-las já ajuda a desenvolver um sentimento positivo.
Comece com objetivos como especializar-se em um assunto, fazer uma viagem dos sonhos ou poupar dinheiro.
Evite reviver experiências ruins
Outra dica importante de autocuidado é evitar reviver o passado, principalmente quando falamos em situações desagradáveis. Por mais que alguns acontecimentos sejam difíceis de esquecer, é importante tentar não revivê-los. Uma boa dica é realizar consultas periódicas com um psicólogo, que pode ajudar você a enxergar os problemas de outra maneira.
Agora que você já sabe qual é a relação entre autocuidado e autoestima, entenda que manter os cuidados com a saúde reflete diretamente nesses aspectos. Adote uma alimentação saudável, pratique atividades físicas e tenha acesso às melhores clínicas e exames pagando pouco. A VISIONCARD oferece planos que cabem no seu bolso, para que você tenha acesso à saúde sem restrição de idade ou doenças preexistentes!
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