6 minutos para ler
Provavelmente você já deve ter pesquisado algumas dicas de como ter uma vida mais saudável e sabe da importância de adotá-la para ter benefícios emocionais e físicos. Contudo, nem sempre é fácil realizar essa mudança, mas, com a ajuda das pessoas ao seu redor, é possível melhorar a saúde familiar.
Para isso, o primeiro passo é conhecer os cuidados em cada fase da vida: infância, adolescência, idade adulta e terceira idade. A manutenção dos bons hábitos de saúde desde o nascimento é o que determina o bem-estar, a qualidade de vida e a vitalidade com o passar do tempo.
E aí, ficou interessado e quer saber como manter a saúde da família com algumas dicas simples? Então, continue a leitura!
1. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação diz muito sobre a saúde da pessoa. Logo, uma família que deseja se cuidar, precisa adotar hábitos saudáveis no dia a dia, ou seja, é fundamental incentivar quem mora com você a também ter uma boa dieta.
Tente cozinhar pratos com elevado teor nutritivo, como verduras, legumes e vegetais, pois fornecem uma grande quantidade de sais minerais, proteínas e vitaminas. Também é importante consumir carboidratos que tenham baixo índice glicêmico, como mandioca, arroz integral, aveia e batata-doce, e boas fontes de gordura, como abacate, azeite e oleaginosas.
Por outro lado, evite alimentos com baixo índice nutricional, como aqueles com sal, açúcar e gordura em excesso.
2. Dedique algumas horas de atividades de lazer
Reservar momentos para passar um tempo em família é muito importante para ficar bem e recarregar as energias. Os seus familiares são pessoas queridas para dar apoio em situações delicadas e fazem com que você se sinta amado.
Então, que tal estreitar os laços com seus tios, primos, irmãos e pais? Marque jantares ou almoços, vá em algum parque, faça piqueniques, sugira para vocês irem a sítios, cachoeiras, praias etc.
3. Pratique atividades físicas
Com o estímulo constante do computador, televisão, celular e outros meios eletrônicos, sair da zona de conforto e praticar atividades físicas requer muito esforço para quem não costuma manter o corpo em movimento.
A falta de esforço físico frequente pode causar vários problemas para o nosso organismo, como demência, câncer, doenças cardiovasculares e diabetes. Por isso, adotar uma rotina mais saudável envolve a prática esportiva e, com tantas opções disponíveis, como luta, musculação, caminhada, corrida, dança, yoga e hidroginástica, o recomendado é conversar com os familiares para decidir qual exercício físico agrada a maioria e, com isso, começar a praticá-lo.
4. Evite o estresse em excesso
Para ter uma vida mais saudável, a saúde mental não pode ser deixada de lado. Ainda que muita gente não saiba, o estresse dos pais pode afetar as crianças e, com isso, existe a possibilidade de elas desenvolverem algum transtorno psicológico.
Além disso, no ápice do estresse, é comum descontar as frustrações nos outros e, em muitos casos, esse outro pode ser seu filho. Portanto, saber administrar as próprias emoções também é uma maneira de oferecer uma vida melhor para quem você ama.
Logo, é essencial saber resolver os problemas para que eles não se prolonguem e, assim, gerem mais ansiedade e estresse. Nesse caso, a comunicação é algo fundamental para manter o bom convívio com a família.
Outro ponto que merece destaque é a importância de não discutir problemas financeiros ou conjugais perto da criança, ainda mais se ela for muito nova. Isso pode causar tristeza e angústia nos pequenos, afinal, os filhos não gostam de ver briga entre pais.
Contudo, também não é saudável esconder nada deles. Caso isso ocorra, converse de forma tranquila e amigável para que eles compreendam.
5. Estabeleça um horário para dormir
A rotina corrida pode, em muitos casos, atrapalhar a qualidade do sono. No entanto, quando se pensa em uma estratégia de saúde da família, é essencial adotar alguns horários fixos, principalmente em relação ao sono.
As crianças, por exemplo, apresentam uma necessidade de sono diferente dos adultos. Por isso, é importante ficar atento às recomendações, como:
- recém-nascidos: cerca de 16 horas de sono por dia;
- bebês: cerca de 12 horas de sono por dia;
- crianças pequenas: cerca de 9 horas de sono por dia;
- crianças em idade pré-escolar: cerca de 12 horas de sono por dia;
- crianças idade escolar: cerca de 10 horas de sono por dia;
- adolescentes: máximo de 10 horas de sono por dia.
Para melhorar a qualidade do sono de toda a família, é importante adotar algumas mudanças como:
- evite a ingestão de cafeína à noite;
- consuma alimentos leves na janta;
- evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir.
6. Invista no planejamento financeiro
Organizar a situação financeira também é essencial para quem quer manter o bem-estar familiar. É aí que entra a importância de anotar tudo o que entra e sai do seu orçamento por meio de uma planilha.
A organização em detalhes da movimentação financeira da família auxilia a identificar possíveis desperdícios e como evitá-los. Logo, é possível realizar alguns sonhos, como a reforma de uma casa, uma viagem ao exterior, a compra de um apartamento etc.
7. Faça check-ups médicos regulares
Para manter a saúde de toda a família, o recomendado é fazer exames de rotina com regularidade. Desse modo, você pode verificar a presença de alguma alteração ou doença no corpo que necessita de tratamento.
As pessoas com doenças hereditárias precisam ter um cuidado ainda maior. Nesse caso, uma boa dica é procurar um médico especializado e uma clínica de qualidade para realizar o acompanhamento.
Ter um plano de saúde familiar é algo essencial para que o hábito de realizar check-ups seja seguido, pois essa modalidade oferece todo o suporte necessário para você e sua família.
Agora que já sabe como manter a saúde familiar, lembre-se de seguir as nossas dicas para garantir mais qualidade de vida e bem-estar para a sua família. Além disso, as visitas ao médico também devem ser prioridades e, portanto, escolha um plano de saúde de qualidade e com preços justos, como os oferecidos pela VisionCard.
Gostou do post e quer adquirir um plano de saúde de qualidade para você e toda a sua família? Então, entre em contato conosco e conheça as opções!
